Как выбрать матрас с учётом позы сна, веса и личных ощущений

Хороший сон важен для здоровья, а удобный матрас помогает создать условия для полноценного отдыха. При этом многие продолжают спать на матрасе, который уже не даёт нужной поддержки или просто не подходит по ощущениям.

Покупка нового матраса требует обдуманного решения. Важно разобраться в конструкции, подобрать жёсткость и учесть привычную позу сна. Ниже рассказываем, на что обратить внимание, чтобы выбрать подходящую модель.

Какие бывают матрасы

Разобраться в ассортименте проще, если начать с конструкции. В исходной классификации выделяют пять основных типов: пенные, пружинные, гибридные, латексные и матрасы с регулируемыми воздушными камерами.

В российских каталогах классификация может отличаться. Например, пенные и латексные модели часто относятся к беспружинным, а сочетание пружин и нескольких слоёв наполнителей не всегда называют гибридным. Поэтому при выборе стоит смотреть прежде всего на состав и устройство конкретной модели.

Пенные матрасы

Внутри таких матрасов нет пружин. Основу и комфортные слои делают из разных видов пены.

Пенные модели обычно хорошо повторяют контуры тела, смягчают давление на плечи и бёдра и слабо передают движения с одной стороны спального места на другую. Поэтому их часто рассматривают люди, которые спят на боку, и пары.

Один из наиболее известных материалов, пена с эффектом памяти, или memory foam. Она постепенно подстраивается под нагрузку и создаёт ощущение мягкого облегания тела. Однако свойства конкретного матраса зависят от состава, толщины и сочетания слоёв.

Пружинные матрасы

Основную поддержку в таких моделях обеспечивает пружинный блок. В простых конструкциях поверх него находится сравнительно небольшой слой наполнителя.

Такие матрасы могут ощущаться более упругими, но при тонком комфортном слое хуже смягчать давление на выступающие участки тела. Передача движений зависит от устройства пружинного блока.

В оригинальной статье к этой категории преимущественно отнесены простые бюджетные модели. Переносить их характеристики на все пружинные матрасы не стоит: модели с независимыми пружинами и развитой системой комфортных слоёв могут существенно отличаться.

Гибридные матрасы

Гибридная конструкция сочетает пружинную основу с выраженным комфортным слоем из пены, латекса или нескольких материалов. Иногда дополнительно используются микропружины.

Такие матрасы объединяют упругость пружин и способность наполнителей подстраиваться под тело. Пружинная конструкция также может способствовать циркуляции воздуха, хотя теплоощущение зависит от всех слоёв, включая чехол.

Среди гибридных моделей можно подобрать варианты для разных поз сна. Ориентироваться нужно на конкретную конструкцию и собственные ощущения.

Латексные матрасы

В полностью латексном матрасе все основные слои изготовлены из латекса. Если латекс используется только в одном из слоёв, перед вами комбинированная модель.

Латекс отличается упругостью, долговечностью и умеренным облеганием тела. По ощущениям он обычно более пружинистый, чем пена с эффектом памяти.

Покупателям, которым важен состав материалов, стоит уточнять происхождение латекса и наличие подтверждающих документов. Слово «натуральный» само по себе не описывает все свойства изделия.

Матрасы с регулируемыми воздушными камерами

В основе таких матрасов находятся воздушные камеры. Встроенный насос позволяет добавлять или выпускать воздух, меняя жёсткость через пульт или приложение.

В некоторых двуспальных моделях каждая половина регулируется отдельно. Это удобно, если партнёрам нужна разная жёсткость.

Речь идёт о специальных моделях для постоянного сна, а не об обычных надувных матрасах для гостей или поездок.

Как выбрать жёсткость

Комфорт субъективен. Один человек лучше расслабляется на мягкой поверхности, другому удобнее на более плотной и упругой.

Жёсткость описывает, насколько мягким или твёрдым ощущается матрас. Для сравнения авторы оригинальной статьи используют шкалу от 1 до 10. Это условная оценка, а не единый стандарт для всех производителей.

Ниже приведены ориентиры из статьи. Вес переведён в килограммы и округлён.

Таблица помогает определить, с каких моделей начать примерку, но не заменяет её. Даже при одинаковом весе и привычной позе сна людям могут быть удобны разные матрасы. На ощущения также влияют особенности телосложения, состояние спины и суставов.

Кроме того, обозначение «средняя жёсткость» у разных брендов может означать разные ощущения.

Если вы пока не знаете, какая жёсткость вам нужна:

●     Учитывайте вес и привычную позу сна. Это поможет сузить выбор.

●     Вспомните ощущения на текущем матрасе. Хочется ли сделать поверхность мягче или, наоборот, добавить поддержки?

●     Подумайте, на каких матрасах вам было особенно удобно, например в гостях или отеле. Это полезный ориентир для разговора с консультантом.

●     Попробуйте несколько моделей в салоне. В исходной статье рекомендуют полежать на матрасе не менее 10–15 минут, чтобы оценить комфорт.

Во время примерки примите привычную позу сна. Оценить матрас, просто присев на край или надавив на него ладонью, недостаточно.

Как выбирать матрас при боли в спине

У боли в спине может быть много причин. Недостаточная поддержка во время сна способна усиливать дискомфорт, но не стоит автоматически считать матрас его единственным источником.

Подходящая поверхность может сделать сон удобнее, поддерживать тело и уменьшать неприятное давление. Однако покупка матраса не заменяет диагностику и лечение.

При выборе важно учитывать характер боли, её расположение и то, в какой позе вы обычно спите.

Боль может возникнуть внезапно и сохраняться непродолжительное время либо беспокоить длительно. Иногда проблема, начавшаяся после травмы или перегрузки, со временем становится хронической.

При кратковременном дискомфорте удобство иногда удаётся улучшить, изменив положение тела или расположение дополнительных подушек. При длительной боли стоит обсудить ситуацию с врачом и отдельно оценить, подходит ли спальное место.

Не существует общего правила, по которому при боли обязательно нужен более жёсткий матрас. Одному человеку не хватает поддержки, другому мешает избыточное давление слишком плотной поверхности. Важен баланс между поддержкой и комфортом.

Если болит поясница

Поясничный отдел включает пять позвонков, от L1 до L5. Эта область испытывает нагрузку при наклонах, поворотах и повседневных движениях.

Неудобная поза во время сна может усиливать напряжение и болезненные ощущения.

При сне на боку важно, чтобы плечи и таз получали достаточную поддержку, а поверхность позволяла удобно расположиться без выраженного давления. Если тело располагается неровно, поясница может оставаться в неудобном положении.

При сне на спине или животе слишком мягкая поверхность может допускать избыточное погружение таза. Слишком жёсткая тоже бывает неудобной, если не соответствует естественным изгибам тела.

В исходной статье для сна на боку предлагается начинать выбор с умеренно мягких и умеренно жёстких моделей. Для сна на спине и животе рассматриваются умеренно жёсткие и жёсткие варианты с небольшим облеганием тела.

Это отправная точка для примерки, а не медицинское назначение. При боли окончательный выбор особенно важно делать с учётом индивидуальных ощущений и рекомендаций врача.

Если болит средняя или верхняя часть спины

Грудной отдел позвоночника анатомически более стабилен, чем поясничный. Тем не менее боль в этой области тоже может возникать по разным причинам, и её не следует без обследования связывать только с матрасом.

Иногда дискомфорт сопровождает длительное мышечное напряжение или неудобное положение тела. Матрас, который помогает удобно расположиться и не создаёт избыточного давления, может улучшить комфорт во время сна.

Не менее важна подушка. Её высота должна соответствовать позе сна и тому, насколько тело погружается в матрас. Слишком высокая или низкая подушка может мешать удобному положению головы и шеи.

Если боль сохраняется, повторяется или усиливается, стоит обратиться к врачу, а не ограничиваться заменой спальных принадлежностей.